El próximo domingo se corre la undécima versión de la Media Maratón de Bogotá, un evento que cuenta con la participación de cerca de 45.000 personas, de las cuales cerca de 18 mil lo hacen de manera aficionada.
Teniendo en cuenta la exigencia de la competencia, la Secretaría Distrital de Salud hace un llamado a todos los participantes para que se preparen de manera correcta y evitar así posibles lesiones y complicaciones en salud ocasionadas por un mal acondicionamiento previo y el exceso de esfuerzo en los competidores.
En ese sentido, la hidratación, calentar los músculos, entrenar previamente, no ingerir bebidas alcohólicas días antes y comer liviano, pueden ayudar a mejorar el desempeño del competidor y disminuyen el riesgo de presentar complicaciones de salud durante y después de la carrera.
Antes de la competencia
* Recuerde la importancia de haber realizado un proceso de entrenamiento previo durante las semanas anteriores de manera progresiva para participar en este evento, si no lo ha realizado absténgase de presentarse.
* Es importante haber recibido un chequeo médico completo si es mayor de 40 años y/o además sufre de enfermedades como, diabetis mellitus, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, hipertensión arterial o enfermedad coronaria aguda u otra enfermedad que no le permita realizar grandes esfuerzos; en ese caso es necesario la autorización de su médico especialista.
* Si es menor de la edad o está en gestación debe haber recibido el acompañamiento de un profesional de la salud para la supervisión de su proceso de entrenamiento.
* En los días previos a la competencia su cuerpo debe prepararse física y psicológicamente para el recorrido que va a realizar, por ello no se debe abusar en la actividad física.
* No ingiera bebidas alcohólicas, por lo menos 48 horas antes de la competencia.
* Evite consumir alimentos pesados el día anterior y el mismo día del evento.
* Duerma al menos 8 horas los días previos.
* El día de la carrera desayune algo muy suave (avena, sodas, jugos no ácidos), por lo menos tres horas antes de la hora de partida.
Durante la competencia
* No utilice zapatos de estreno o nuevos para ese día y utilice ropa cómoda para ese tipo de evento.
* Recuerde realizar un adecuado precalentamiento antes de la partida, asista a las sesiones de estiramiento y calentamiento.
* Es importante utilizar bloqueadores solares y recibir una adecuada hidratación durante y después del evento.
* Es fundamental no realizar sobreesfuerzos durante la competición.
* Ante la menor sensación de molestia o malestar en su salud durante la participación, retírese y pida ayuda inmediatamente al personal de apoyo.
* Si observa algún participante con alguna molestia o dificultad, motívelo a retirarse y usted pida ayuda la personal de apoyo.
* Mantenga una hidratación continua más no exagerada.
* Atienda, escuche y respete las indicaciones de los cuerpos de seguridad, salud y organización del evento.
* Recuerde que su participación puede darse como profesional o semiprofesional, pero también de manera recreativa, por lo tanto no intente romper records o realizar esfuerzos más allá de los que puede.
Después de la competencia
* Asista a las sesiones de estiramiento y recuperación.
* Hidrátese generosamente, un par de sorbos largos cada media hora a lo largo del día ayudarán.
* Evite comidas pesadas al menos durante la siguiente hora.